¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC)?
Mi historia
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma de tratamiento psicológico que ha demostrado ser eficaz para una variedad de problemas que incluyen depresión, trastornos de ansiedad, problemas de consumo de alcohol y drogas, problemas maritales, trastornos alimentarios y enfermedades mentales graves. Numerosos estudios de investigación sugieren que la TCC conduce a una mejora significativa en el funcionamiento y la calidad de vida. En muchos estudios, se ha demostrado que la TCC es tan efectiva o más efectiva que otras formas de terapia psicológica o medicamentos psiquiátricos.
Es importante enfatizar que los avances en la TCC se han hecho sobre la base tanto de la investigación como de la práctica clínica. De hecho, la TCC es un enfoque para el cual existe amplia evidencia científica de que los métodos que se han desarrollado realmente producen cambios. De esta manera, la TCC se diferencia de muchas otras formas de tratamiento psicológico.
La TCC se basa en varios principios básicos, que incluyen:
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Los problemas psicológicos se basan, en parte, en formas de pensar defectuosas o inútiles.
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Los problemas psicológicos se basan, en parte, en patrones aprendidos de comportamiento inútil.
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Las personas que padecen problemas psicológicos pueden aprender mejores formas de afrontarlos, aliviando así sus síntomas y siendo más eficaces en sus vidas.
El tratamiento de la TCC generalmente involucra esfuerzos para cambiar los patrones de pensamiento. Estas estrategias pueden incluir:
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Aprender a reconocer las propias distorsiones en el pensamiento que están creando problemas y luego reevaluarlas a la luz de la realidad.
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Obtener una mejor comprensión del comportamiento y la motivación de los demás.
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Usar habilidades de resolución de problemas para hacer frente a situaciones difíciles.
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Aprender a desarrollar un mayor sentido de confianza en las propias capacidades.
El tratamiento de la TCC también suele implicar esfuerzos para cambiar los patrones de comportamiento. Estas estrategias pueden incluir:
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Enfrentar los propios miedos en lugar de evitarlos.
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Usar el juego de roles para prepararse para interacciones potencialmente problemáticas con otros.
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Aprender a calmar la mente y relajar el cuerpo.
No todos los CBT utilizarán todas estas estrategias. Más bien, el psicólogo y el paciente/cliente trabajan juntos, de manera colaborativa, para desarrollar una comprensión del problema y desarrollar una estrategia de tratamiento.
La TCC pone énfasis en ayudar a las personas a aprender a ser sus propios terapeutas. A través de ejercicios en la sesión, así como ejercicios de "tarea" fuera de las sesiones, se ayuda a los pacientes/clientes a desarrollar habilidades de afrontamiento, mediante las cuales pueden aprender a cambiar su propio pensamiento, emociones problemáticas y comportamiento.
Los terapeutas de la TCC enfatizan lo que está sucediendo en la vida actual de la persona, en lugar de lo que ha provocado sus dificultades. Se necesita cierta cantidad de información sobre la historia de uno, pero el enfoque es principalmente avanzar en el tiempo para desarrollar formas más efectivas de enfrentar la vida.
Fuente: División APA. 12 (Sociedad de Psicología Clínica)